小确幸是什么？研究讲：常常有，比一次大的更重要

直接讲答案：小确幸，是村上春树讲的「微小而确实的幸福」[1]。心理学研究里，有几份讲到差不多的方向：幸福感跟好时光「多常来」比较有关，跟「有多大」关系比较小 [2]。

下面照研究原本讲的，一份一份讲。哪里不能讲过头，也写出来。

你大概有这种感觉

一年等一次长假。去之前算日子，回来之后一个礼拜，又回到原地。

平时呢？做工、接孩子、回 WhatsApp。一天过完，想不起哪一段是自己的。

「小确幸」从哪里来

这个词出自日本作家村上春树的随笔。他举的例子很小：把洗好的干净内裤卷好，整齐放进抽屉 [1]。

不是大事。是确定会有、自己做得到的小事。

研究一：多常，比多强重要

1991 年，美国心理学家 Diener 和同事在《Subjective Well-Being》一书里写了一章，题目就叫「幸福是正面情绪的频率，不是强度」[2]。

意思是：一个人觉得自己幸福不幸福，比较看「好心情的时间占多少」，不太看「那一次有多开心」。

要注意的地方： 这是三十多年前的一份研究，讲的是「有关联」。可以讲「研究发现」，不能讲「证明了」。

研究二：小小的仪式，让人更会品味

2013 年《Psychological Science》有一份研究：吃巧克力之前，先照几个固定步骤做一个小仪式的人，觉得更好吃，也更会慢慢品味 [3]。

研究里还有一点：自己动手做的，比看别人做的有效 [3]。

要注意的地方： 研究测的是巧克力这类食物，没有测喝茶。所以只能讲「小仪式」，不能讲「喝茶被证实」。

研究三：常常有小开心，人比较撑得住

2009 年美国北卡罗来纳大学的研究，请 86 位参加者一个月每天报告心情 [4]。常常有正面情绪的人，一个月后比较撑得住压力，对生活也比较满意 [4]。

有意思的是，带来好处的是「普通程度」的开心，不是很强烈的那种 [4]。

要注意的地方： 只有 86 个人，是一份研究的发现，不是定律。

所以可以怎样用

不是叫你去找大事。比较实际的是：

  • 一个星期里，排一小段确定是自己的时间。不用长。
  • 那一段时间里，自己动手做一件小事。泡一杯茶，挑一本书，把门关上。
  • 做的时候，留意一下。好时光要被看见，才算数。

我们这边

在 PJ Jaya One 和甲洞，我们有关上门的房间，也有一个人坐的角落。书在架上，茶在柜台。

一个人来坐一个钟，看几页书，再回去。这一段要怎样用，你自己知道。我们不问。

  • PJ： MeTime Book Cafe，1.010B, Level 1, The Square, Jaya One, Seksyen 13, Petaling Jaya。
  • 甲洞： MeTime Book Space，1-12A, Jalan Prima 11, Kepong Baru, Kuala Lumpur。
  • 两间都是 每天 11am 到 8pm。明天起的时段在 app.metime.my 订，今天想来就直接 walk in。有问题先 WhatsApp 我们。

参考来源

1. 你也有小确幸吗？ — 第一财经周刊 / 胡昱, 2014, https://www.yicai.com/news/3733141.html 2. Happiness is the Frequency, not Intensity, of Positive versus Negative Affect — World Database of Happiness（Diener 等, 1991, 收于 Strack 等编《Subjective Well-Being》, Pergamon）, https://worlddatabaseofhappiness.eur.nl/publications/happiness-is-the-frequency-not-intensity-of-positive-versus-negative-affect-501 3. To savor the flavor, perform a short ritual first — ScienceDaily / Association for Psychological Science, 2013, https://sciencedaily.com/releases/2013/07/130722072037.htm 4. UNC study: Positive emotions increase life satisfaction by building resilience — UNC News Archives, 2009, https://uncnewsarchive.unc.edu/2009/07/08/unc-study-positive-emotions-increase-life-satisfaction-by-building-resilience-2/